L दिमाग का व्यायाम करने के लिए खेल वे आधुनिक युग की नई मांगों के वातावरण के प्रति आपकी प्रतिक्रिया और अनुकूलन क्षमता विकसित करने में आपकी सहायता करेंगे। अब पहले से कहीं अधिक, त्वरित और मुखर उत्तर देने के लिए तैयार दिमाग होना आवश्यक है।
हमारा दिमाग
जितनी जल्दी हो सके उठो, अपना बाथरूम तैयार करो, अपने बच्चों का नाश्ता तैयार करो, उन्हें स्कूल के लिए तैयार करो, सार्वजनिक परिवहन ले लो, काम पर जाओ, अपना दैनिक पत्राचार पढ़ें, अपने दैनिक कार्यों का विवरण हल करें, संक्षेप में, दोपहर से पहले, आप हैं जानकारी को आत्मसात करने और संसाधित करने की क्षमता के बिना पहले से ही शारीरिक और भावनात्मक रूप से थका हुआ है।
इसे मजबूत बनाने के लिए एक मांसपेशी की तरह, आपके मस्तिष्क को तंत्रिका कनेक्शन विकसित करने के लिए लगातार उत्तेजित होना चाहिए जो इसे डेटा को संसाधित करने और प्रतिक्रियाओं को उत्सर्जित करने की क्षमता बढ़ाने की अनुमति देता है।
हमारे दिमाग की प्लास्टिसिटी
हम आपको आश्वस्त कर सकते हैं कि हमारा मस्तिष्क इतना लचीला और गतिशील है कि यह हमारे पूरे जीवन को बनाने और विकसित करने में व्यतीत करता है, और इस समय के दौरान, हमारे द्वारा दिए गए उपयोग और प्रशिक्षण के आधार पर सभी मानसिक और संज्ञानात्मक क्षमताओं और क्षमताओं को कमजोर या मजबूत किया जा सकता है।
वहाँ से सेरेब्रल प्लास्टिसिटी की अवधारणा का जन्म होता है, जो उस क्षमता से ज्यादा कुछ नहीं है जो हमारे मस्तिष्क के पास पूरी प्रणाली के साथ है जिसे वह अपने अस्तित्व के दौरान इसकी संरचना और इसके कामकाज को संशोधित, अनुकूलित और मजबूत करने के लिए (तंत्रिका तंत्र) आदेश देता है और वह है पर्यावरण से प्राप्त उत्तेजनाओं के अनुसार निर्धारित किया जाता है।
यह क्षमता अत्यंत जटिल है। आणविक संरचना में संशोधन से लेकर आनुवंशिक अभिव्यक्ति और कार्यप्रणाली में परिवर्तन तक, हमारा मस्तिष्क अपने विकास को सुविधाजनक बनाने के लिए आवश्यक तंत्र विकसित करने का एक तरीका ढूंढता है, भले ही इसका मतलब कुछ न्यूरोनल सिनैप्स जैसे यादों या घटनाओं को त्यागना हो, जो रास्ता बनाने के लिए महत्वपूर्ण नहीं हैं। नए कनेक्शन के लिए।
सिनैप्टिक प्लास्टिसिटी और न्यूरोजेनेसिस
हमारा मस्तिष्क एक विशेष नींव पर टिका होता है जो इसे नई परिस्थितियों के सामने एक अद्भुत लचीलापन देता है। उदाहरण के लिए: आम तौर पर, जब कोई व्यक्ति अपनी इंद्रियों में से एक के कामकाज को सीमित देखता है, तो वे सराहना कर सकते हैं कि दूसरों को कैसे तेज किया जाता है, इस प्रकार, एक व्यक्ति जो अपनी दृष्टि खो देता है, सुनने या स्पर्श करने में सक्षम होने के लिए अधिक ध्यान विकसित करता है समय और स्थान में खुद को उन्मुख करें।
ऐसा इसलिए होता है क्योंकि दृष्टि के उपयोग को संभव बनाने वाले सिनैप्स (मस्तिष्क न्यूरॉन्स के बीच संबंध) बाधित हो जाते हैं और मस्तिष्क को नए कनेक्शन विकसित करने चाहिए जो इसे पर्यावरणीय उत्तेजनाओं का जवाब देने की अनुमति देते हैं। इसके आधार पर, श्रवण या स्पर्श के अनिवार्य उपयोग को बार-बार किए जाने वाले उपायों के लिए अधिक से अधिक मजबूत किया जाएगा।
नए कनेक्शन स्थापित करने और उन्हें लगातार उपयोग के साथ परिष्कृत करने की यह क्षमता जिसे हम सिनैप्टिक प्लास्टिसिटी कहते हैं और नए कौशल के अधिग्रहण और समेकन के लिए जिम्मेदार है, जैसे कि एक नया संगीत वाद्ययंत्र बजाना।
दूसरी ओर, और एक विवादास्पद तरीके से, न्यूरोजेनेसिस शब्द मस्तिष्क की कोशिकाओं को बनाने और बढ़ने और यहां तक कि आवश्यक क्षेत्रों में जाने की क्षमता के लिए गढ़ा गया है। इस प्रकार, यह दिखाया गया है कि यह क्रिया आमतौर पर मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों में अचानक न्यूरोनल मृत्यु के बाद होती है, इसलिए उपचारों का महत्व है जो इन मस्तिष्क कोशिकाओं को पुन: उत्पन्न करने की अनुमति देते हैं।
प्लास्टिसिटी प्रेरित करें
हमारे पास संदर्भ हैं कि बचपन के दौरान मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी असीम रूप से सक्रिय होती है; हालांकि यह पूरी तरह सच नहीं है। इस प्लास्टिसिटी को बुढ़ापे में भी सक्रिय बनाए रखने की संभावना है, जो हम आपको आश्वस्त कर सकते हैं वह यह है कि हमारे पूरे जीवन में न्यूरोनल प्लास्टिसिटी के मॉडल या पैटर्न अलग-अलग होते हैं।
जैसा कि हम मानते हैं, बचपन के दौरान, इसमें अधिक लचीलापन होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि जितने अधिक बच्चे, उतने ही अधिक तंत्रिका कनेक्शन स्थापित करने की आवश्यकता होती है जो कुछ उत्तेजनाओं के सामने विकास के पैटर्न को निर्धारित करते हैं; उदाहरण के लिए, जब कोई बच्चा साइकिल चलाना सीखता है। अन्यथा, एक वयस्क परिवहन के इस साधन को चलाने के लिए सीखने के लिए अधिक कठोरता दिखाएगा, तंत्रिका कनेक्शन के अन्य पैटर्न स्थापित होने के कारण और अधिक समय तक, जिससे इसे आत्मसात करना अधिक कठिन हो जाता है।
हालाँकि, हम जानते हैं कि मानसिक और बौद्धिक गतिविधि मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी के लिए एक शक्तिशाली ट्रिगर है। उम्र के बावजूद, इन मानसिक उत्तेजनाओं को उत्तेजित करने से मस्तिष्क को नई परिस्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता विकसित करने की आवश्यकता होती है, चाहे वे कितनी भी कठिन या धीमी हों। हालांकि, यह प्लास्टिसिटी कामकाज और संज्ञानात्मक क्षमताओं में बदलाव और गिरावट का भी संकेत देती है।
दिमाग का व्यायाम करने के लिए खेल
मानसिक और संज्ञानात्मक प्रशिक्षण हमारे मस्तिष्क परिवर्तनों के सकारात्मक होने के लिए आदर्श उत्तेजना है। कुछ गतिविधियों का व्यवस्थित अभ्यास नए न्यूरॉन सर्किट के विकास और संबंधित सिनेप्स को मजबूत करने की अनुमति देगा। प्लास्टिसिटी को प्रेरित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक खेल के माध्यम से दिमाग का व्यायाम करना है।
यदि आप अपने मस्तिष्क को शीर्ष स्थिति में रखना चाहते हैं, तो हम आपको हमारे लेख को पढ़ने के लिए आमंत्रित करते हैं दिमागी प्रशिक्षण और अपनी संज्ञानात्मक क्षमताओं को बढ़ाएं।
दिमाग का व्यायाम करने और उसे सक्रिय करने के लिए 12 खेल
बिना थकाऊ या उबाऊ हुए हम अपने दिमाग का व्यायाम कैसे कर सकते हैं? खैर, यहां आपके दिमाग का व्यायाम करने के 12 मनोरंजक और प्रभावी तरीके दिए गए हैं।
शानदार शतरंज
यह वर्तमान में एक खेल के रूप में माना जाता है और दिमाग का व्यायाम करने के लिए सबसे अच्छे खेलों में से एक है। यह इस तथ्य के कारण है कि शतरंज को व्यक्ति से बहुत अधिक एकाग्रता, विश्लेषण क्षमता, प्रतिक्रिया क्षमता, गणना और रणनीति की आवश्यकता होती है।
खेल की जटिलता को देखते हुए, इस लेख में इसका विवरण विकसित करना हमारे लिए संभव नहीं है। आपको जटिलता के स्तर और इसकी मांग का अंदाजा लगाने के लिए, बोर्ड की विशेषताओं के कारण, 300 हजार से अधिक संभावित आंदोलनों को पंजीकृत किया जा सकता है, निश्चित रूप से, प्रत्येक उस रणनीति पर निर्भर करता है जिसका आप पालन करना चाहते हैं।
शतरंज विश्व प्रसिद्ध है और आप इसका एक बोर्ड आसानी से प्राप्त कर सकते हैं। यदि आपके पास यह नहीं है, तो आप इसे अल्पविकसित तरीके से कर सकते हैं, जिसके लिए आपको केवल एक शासक, मार्कर और थोड़ी कल्पना की आवश्यकता होगी। खेल में 64 वर्गों का एक बोर्ड होता है, जो 8 पंक्तियों और स्तंभों में व्यवस्थित होता है, जो बारी-बारी से काले और सफेद होते हैं।
प्रत्येक खिलाड़ी के लिए टुकड़े (जो अनिवार्य रूप से 2 हैं) 8 प्यादों, 2 किश्ती, 2 बिशप, 2 शूरवीरों, एक रानी और चाबी के टुकड़े, एक राजा से बने होते हैं। प्रत्येक टुकड़े में आंदोलन की एक विशिष्टता होती है जिसे आपको अंतिम उद्देश्य की ओर ले जाने वाली रणनीति बनाने के लिए गठबंधन करना चाहिए: प्रतिद्वंद्वी के राजा को हराना।
दिमाग का व्यायाम करने के लिए एक खेल के रूप में शतरंज के लाभों में से हमारे पास यह है कि यह अल्जाइमर को रोकता है, आपके आईक्यू को बढ़ाता है, मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों का व्यायाम करता है, रचनात्मकता और स्मृति को बढ़ाता है, सिनैप्टिक प्लास्टिसिटी के विकास की सुविधा देता है, एकाग्रता और योजना में सुधार करता है और संघर्ष को बेहतर बनाने में मदद करता है। संकल्प।
स्मृति, दिमाग का व्यायाम करने वाले खेलों में से एक
स्मृति खेलों को सार्वभौमिक रूप से जाना जाता है और आमतौर पर बच्चों द्वारा उनकी सादगी और उन्हें खेलने के तरीके के कारण अभ्यास किया जाता है। हालांकि, कई लोग उन महान लाभों को कम आंकते हैं जो वे हमें ला सकते हैं, जैसा कि उनके नाम से संकेत मिलता है, मेमोरी गेम प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को उत्तेजित और मजबूत करने का काम करते हैं, जो अल्पकालिक स्मृति को संग्रहीत करने के लिए जिम्मेदार है।
ये खेल सूचनाओं को रिकॉर्ड करने और उन्हें संग्रहीत और वर्गीकृत करने की मानसिक गतिविधि को प्रेरित करते हैं, जिससे सीखने की प्रक्रियाओं में सुधार होता है।
इसमें कार्ड या चिप्स के कई जोड़े की व्यवस्था होती है जो एक सपाट सतह पर फैले और फेरबदल किए जाते हैं, ताकि खिलाड़ी एक बार में एक बार में 2 कार्डों को चालू कर सकें, यदि आंकड़े मेल खाते हैं, तो वे चुन सकते हैं उन्हें ऊपर उठाएं और बारी के साथ जारी रखें, अन्यथा, उन्हें बारी छोड़ने के लिए उन्हें उनके स्थान पर छोड़ देना चाहिए। खेल का विचार आंकड़ों के पैटर्न की स्थिति को याद रखना है जो मोड़ के अनुरूप होने पर उन्हें प्रकट करने के लिए समान हैं।
दिमाग का व्यायाम करने के लिए खेल के रूप में गणितीय तर्क
मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी को प्रेरित करने के लिए गणितीय तर्क वाले खेल उत्कृष्ट हैं। ये खेल सरल गणितीय कार्यों सहित तार्किक संबंधों के कौशल को विकसित करने की अनुमति देते हैं।
गणितीय तर्क के खेल में हम सुडोकू को शामिल कर सकते हैं, जिसमें 81 पंक्तियों और 9 स्तंभों में वितरित 9 बक्से का एक बोर्ड होता है, जहाँ 1 से 9 तक की कुछ संख्याएँ बेतरतीब ढंग से रखी जाती हैं। विचार प्रत्येक पंक्ति और प्रत्येक स्तंभ को भरने के साथ समाप्त करना है 1 से 9 तक की शेष संख्याएँ इस प्रकार से कि वे एक ही पंक्ति और एक ही कॉलम या 3 बटा 3 के सबग्रिड में दोहराई नहीं जाती हैं।
अपने दिमाग को सक्रिय करने के लिए पहेलियाँ या पहेलियाँ
पहेलियाँ या जिग्स पज़ल्स उत्कृष्ट खेल हैं जो दिमाग को समस्याओं को हल करने की क्षमता विकसित करने और परिभाषित उद्देश्यों को प्राप्त करने के लिए रणनीतियों की खोज करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
इसी तरह, हम आपको आश्वस्त कर सकते हैं कि वे व्यक्ति को प्रारंभिक छवि को एक साथ रखने के लिए उसे बनाए रखने के लिए मजबूर करके दृश्य स्मृति की तीक्ष्णता को प्रशिक्षित और सुधारते हैं। दूसरी ओर, यह अपने विखंडन के परिणामस्वरूप एक ज्ञात छवि को अमूर्त करके एकाग्रता विकसित करता है और इसके अलावा स्थानिक धारणा के माध्यम से अभिविन्यास-हाथ समन्वय की आंखों की भावना की अनुमति देकर साइकोमोटर विकास को उत्तेजित करता है।
दिमाग का व्यायाम करने के लिए ये खेल सस्ते हैं, प्रदर्शन करने में आसान हैं और अभ्यास में हैं। आप कम संख्या में टुकड़ों के साथ कुछ साधारण प्राप्त कर सकते हैं और अन्य चरम स्तरों के लिए जिनमें दस हजार तक टुकड़े हो सकते हैं।
मौखिक तर्क का प्रयोग करने के लिए पहेली पहेली
क्रॉसवर्ड पहेलियाँ लिखित शगल हैं जिनमें क्षैतिज और लंबवत रूप से परस्पर जुड़े शब्दों की व्यवस्था होती है, जो पहले से स्थापित और संबंधित टेम्पलेट में पहचाने गए प्रस्तावों के अर्थ को संलग्न करते हैं।
उन्हें हल करने के लिए, व्यक्ति के मौखिक कौशल के विकास और प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। क्रॉसवर्ड पहेलियाँ लगातार पढ़ने, नई अवधारणाओं के ज्ञान के माध्यम से स्मृति के अभ्यास और शब्दों के साथ छवियों के संबंध के साथ-साथ पथों का पता लगाने और सही समाधान प्राप्त करने के तर्क के माध्यम से मस्तिष्क को उत्तेजित करती हैं।
क्रॉसवर्ड पजल करने का एक अन्य लाभ संज्ञानात्मक गिरावट की रोकथाम है, क्योंकि यह तंत्रिका कनेक्शन को सक्रिय और मजबूत करता है जो अल्जाइमर और सेनील डिमेंशिया जैसी बीमारियों की शुरुआत को रोकता है। वर्तमान में, ऐसे एप्लिकेशन हैं जो आपको अपने मोबाइल फोन से अंतहीन क्रॉसवर्ड पहेली तक पहुंचने की अनुमति देते हैं।
छवियों में अंतर
इसमें मूल रूप से एक ही छवि में दो बार प्रस्तुत करके, उसमें कुछ न्यूनतम तत्वों को बदलकर या छिपाकर अंतर प्राप्त करना शामिल है। इस प्रकार का खेल एकाग्रता को सुदृढ़ करने और मस्तिष्क के दृश्य प्रांतस्था को उत्तेजित करने की अनुमति देता है।
कहानियों या कहानियों के निर्माण के साथ दिमाग का व्यायाम करें
यह एक रणनीति का खेल है जिसे लिखा, सुनाया या काल्पनिक किया जा सकता है और इसमें पहले से स्थापित शब्दों से उचित सहसंबंध और वाक्य रचना के साथ एक कथा का निर्माण होता है।
इस गेम की सबसे अच्छी बात यह है कि आप इसे काम पर जाते समय या घर के रास्ते में भी कर सकते हैं। कुछ पहले से स्थापित शब्दों से कहानी बनाने की संभावना रचनात्मकता और कल्पना को उत्तेजित करने, स्मृति को मजबूत करने और सीखने और प्रतिक्रिया करने की क्षमता की अनुमति देती है।
यह खेल आमतौर पर सीखने की कठिनाइयों वाले बच्चों या युवाओं पर लागू होता है ताकि वे एक अवधारणा को परिभाषित करने वाले शब्दों से कहानी के निर्माण से महत्वपूर्ण अवधारणाओं को याद करने की क्षमता विकसित कर सकें। उदाहरण के लिए, महामारी के इस समय में, बच्चों को कहानियों के माध्यम से हाथ की स्वच्छता की अवधारणा सिखाई गई है जो बताती है कि हाथ कैसे धोना चाहिए।
बंद करो, एक ऐसा खेल जो प्रतिक्रिया गति का अभ्यास करता है
हमारे बचपन के सबसे लोकप्रिय खेलों में, आपको निश्चित रूप से शानदार "स्टॉप" याद होगा। शब्दों की खोज करने और सबसे पहले समाप्त होने के एड्रेनालाईन के पास एक प्लस होना था: कि आपके शब्द आपके विरोधियों के शब्दों से मेल नहीं खाते।
कम से कम दो प्रतिभागियों के साथ खेल में क्षैतिज रूप से एक शीट लेना और इसे कई स्तंभों में विभाजित करना शामिल है जो कि निरूपित करते हैं: अक्षर, नाम, उपनाम, शहर या देश, जानवर, चीज़, रंग और फल और कुछ अन्य तत्व।
फिर प्रतिभागियों में से एक या तीसरे पक्ष ने एक पत्र का उल्लेख किया जो प्रत्येक कॉलम की शर्त को पूरा करने वाले शब्दों की खोज के लिए प्रारंभिक होगा। अंत तक पहुंचने वाला पहला व्यक्ति "स्टॉप" शब्द कहेगा और प्रत्येक तत्व को उसके विरोधियों के खिलाफ चेक किया जाएगा।
यदि एक को दोहराया जाता है, तो शब्द का कोई अंक नहीं होगा, अन्यथा इसे वैध माना जाएगा। जो सबसे अधिक अंक प्राप्त करता है वह राउंड जीतता है। लाभ? खैर, परिवार या दोस्तों के साथ आपका मनोरंजन करने के अलावा, यह आपके मस्तिष्क की प्रतिक्रिया क्षमता को विकसित करता है, साथ ही तंत्रिका सर्किट का निर्माण करता है जो आपको प्रतिक्रिया की गति बढ़ाने की अनुमति देता है।
पहेलियों और पहेलियों
बचपन से ही पहेलियां या पहेलियां हमेशा हमारा ध्यान खींचती हैं। इनमें मूल रूप से किसी वस्तु या तत्व की विशेष विशेषताओं का निरूपण होता है, जिसका उच्चारण करते समय उनके वाक्यों में एक तुकबंदी होनी चाहिए और यह कि प्रतिभागी को दिए गए सुरागों का पालन करते हुए अनुमान लगाना चाहिए कि यह क्या है।
मानो या न मानो, पहेलियाँ या पहेलियाँ उन गतिविधियों में से एक हैं जो मस्तिष्क को सबसे बड़ी उत्तेजना प्रदान करती हैं। चाहे वह बच्चों के लिए एक सरल पहेली हो या एक जटिल मस्तिष्क टीज़र, इसमें भाषाई और दृश्य दोनों, स्मृति, एकाग्रता और तार्किक संबंधों को विकसित करने की क्षमता है।
टेट्रिस
जैसा कि आप इसे पढ़ रहे हैं: टेट्रिस! 1984 में पूर्व सोवियत संघ में बनाया गया यह तार्किक स्थानिक तर्क वीडियो गेम और जो 90 के दशक में वीडियो गेम कंसोल के आगमन के साथ लोकप्रिय हो गया, हमारे मस्तिष्क के बाएं गोलार्ध के सेरेब्रल कॉर्टेक्स के लिए एक आदर्श उत्तेजक है।
खेल, जिसमें मूल रूप से कुछ ज्यामितीय आंकड़े पिछले रिक्त स्थान के बीच पूरी तरह से फिट होते हैं ताकि धीरे-धीरे गायब हो जाएं और खेल की संभावनाओं को खोल सकें, दृष्टि और तर्क के साथ-साथ अंतरिक्ष की धारणा के बीच बातचीत की अनुमति दें।
रुबिकस क्युब
इस खेल में 8 के दशक में विकसित एक त्रि-आयामी पहेली शामिल है। इसमें छह रंग और एक तंत्र है जो क्यूब के प्रत्येक चेहरे को स्वतंत्र रूप से घूमने की अनुमति देता है, ताकि इसके रंगों को प्रत्येक तरफ व्यवस्थित किया जा सके।
दिमाग का व्यायाम करने वाला यह शानदार खेल आपको ध्यान, एकाग्रता, रचनात्मकता को बढ़ावा देने और स्मृति और दृश्य-स्थानिक क्षमता में सुधार करने की क्षमता विकसित करने की अनुमति देता है।
बोलने में कठिन शब्द
जीभ जुड़वाँ, वे छोटे वाक्य या वाक्यांश जिनमें समानार्थी ध्वनियाँ या शब्द (जो एक दूसरे से मिलते जुलते हैं) शामिल हैं, जिन्हें जल्दी से पढ़ने पर, उनका सही उच्चारण करना मुश्किल हो जाता है।
ये एक्सरसाइज दिमाग को चकमा देने के लिए की जाती हैं; वे हमारे गतिशील और संगठित अंग के लिए एक न्यूरोमोटर चुनौती का गठन करते हैं, जो तंत्रिका सर्किट बनाने की कोशिश करता है जो इसे ध्वन्यात्मक रणनीति में जल्दी से महारत हासिल करने की अनुमति देता है। इसलिए, इसके लाभों में से बाएं सेरेब्रल कॉर्टेक्स की उत्तेजना है, जो भाषण के लिए जिम्मेदार है।
यहां प्रस्तुत अभ्यासों के पूरक के रूप में, हम आपको हमारे लेख को पढ़ने के लिए आमंत्रित करते हैं मानसिक चपलता आपके लिए चैंपियंस का दिमाग विकसित करना।